免疫力是"养"出来的，不是"补"出来的。20个方法：

营养（6个）

• 每天1拳深绿蔬菜
• 维C（猕猴桃/橙子）
• 优质蛋白（蛋奶豆鱼）
• 锌（牡蛎/坚果）
• 喝够水（1500ml+）
• 少糖（糖抑免疫）

运动（5个）

• 每周150分钟中强度
• 晒太阳补VD
• 常快走
• 练深呼吸
• 出汗后保暖

睡眠（5个）

• 23点前睡
• 睡足7小时
• 午休20分
• 规律作息
• 睡前不刷手机

心理（4个）

• 减压（冥想/爱好）
• 少焦虑
• 多社交
• 笑口常开

提醒：免疫力没有"速成班"，坚持3个月才见效。