童年经历影响依恋模式，但"影响"≠"定罪"。4步自我重建：

1. 觉察模式

记录："我又在重复爸妈的什么反应？"觉察是改变起点。

2. 区分责任

童年受伤不是你的错，但成年疗愈是你的责任。别等父母道歉。

3. 重塑信念

"我不值得被爱"→"我值得，只是以前没人教"。用新经验覆盖旧程序。

4. 建立边界

对消耗你的关系说"不"。健康边界保护内在小孩。

依恋类型自测

提醒：严重创伤请找咨询师，自己扛易卡住。