早餐是一天能量的开关。5分钟方案（提前备料更省）：
周一：牛奶燕麦杯
隔夜燕麦+牛奶+香蕉，冰箱拿出来就吃。
周二：电饭煲预约粥
睡前放米和水，定时早上好。配咸蛋。
周三：三明治
全麦面包+煎蛋+生菜+火腿，3分钟组装。
周四：蒸包子+豆浆
冷冻包子蒸10分（实际动手1分），豆浆粉冲。
周五：酸奶碗
酸奶+谷物+莓果，免煮。
备餐技巧
| 周日做 | 省下 |
|---|---|
| 煮鸡蛋×5 | 每天2分 |
| 洗切水果 | 每天3分 |
| 分装坚果 | 每天1分 |
老周说：早餐公式=碳水+蛋白+纤维，三者齐就合格。
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